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学习名人的食谱不如多一点日常运动

发布时间:2013-04-28 08:01:15 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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所以,运动对控制体重至少有三个效果: 1运动本身消耗能量,就好像车子一动就要费油一样。 2让人成为一台耗油多的车子,哪怕和别人开一样远的路,消耗也比别人大。 3运动让人线条紧实,身上没有“游泳圈”,同样的体重下看起来体形更苗条。 如果哪一天,美食当前难以自控,饮食过量了,应当怎么办呢? 其实不必难过,不必后悔,只要增加运动就好了。 中等速度走1小时,可以消耗掉150千卡的能量;我国膳食指南要求每个人每天走6000步,相当于4公里,需要走40分钟,大概可以消耗掉100千卡的能量。如果跑步30分钟,则能消耗约300千卡的能量,大概相当于一碗米饭,或者两听可乐。 对于年轻人来说,跑步的好处更大,因为它不仅能消耗能量,预防肥胖,还能强化全身肌肉,提高心肺功能。 而肌肉强健、代谢旺盛之后,还会帮助人体提高“费油”能力,建造一个不容易胖的身体。 做其他强健肌肉的运动,也会带来类似的好处,比如在健身房做器械,做普拉提,跳健身操等等。 即便是普通的活动,比如打扫卫生、整理衣物、买菜做饭,都会增加能量消耗,减少发胖危险和疾病危险。 不过,运动的好处还不仅于此。它还能帮助人预防多种慢性疾病,特别是糖尿病、高血脂、脂肪肝和痛风。 十来年以前就有研究证明,对于重体力劳动者来说,哪怕每天吃肥肉,他们的血脂也不会升高。 然而,对于那些一天到晚坐着不动的人来说,哪怕是吃素食,血脂也有可能会升高。 最新的研究发现,一旦肌肉细胞消耗葡萄糖的能力下降,胰岛素的敏感度就会下降。 换句话说,如果你的肌肉萎缩了,体力很差,那么你患上糖尿病的危险就会大大增加。 现代体育竞赛是挑战人类的极限,极端地追求更高更快更强,对健康长寿并无益处,还可能带来很多伤病,促使人体衰老。 但是,现代人的运动量,实在是太小,只有5000年前人类的三分之一。很多人一天当中,都没有一次把手举过头顶的机会。而身边的食物,却是极大丰富。在很大程度上,正是因为这样的状态,才带来了各种各样的慢性疾病。 我们都知道,车子总不开零件会生锈,电器老不用也会出故障。 所谓流水不腐,户枢不蠹。记得小时候学过一句格言:没有什么比懒惰更能锈蚀人的身体。当时不理解,现在却越来越感觉到天道酬勤的道理。 所以,我们不必学菲尔普斯的食谱,也不必想他的运动成绩,只要自己日常生活中多一点健身的意识,多一些体力活动,让饮食与体力活动能够很好地协调起来,就能美食与健康兼顾,得到更幸福、更有活力的生活。 上一篇:如果我们也吃菲尔普斯的食谱 下一篇:什么叫做饱的层次
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