20130618贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲正确使用健身器材

发布时间:2013-06-19 07:29:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2013年06月18日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是生命在于运动。嘉宾是赵欣,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了日常锻炼的各种健身器材,并详细讲解了正确使用健身器材的方法和注意事项等相关内容。 赵欣,临床医学博士,国家级健身教练,中华人民共和国健身教练职业资格考评员、培训师,AAAFP亚洲体适能学院运动损伤认证教练。 日常锻炼的各种健身器材:拉力器、哑铃、弹力带、健腹轮、仰卧板、动感单车、跑步机;百分之九十的人没有专业教练的指导,不规范的运动会对人体造成伤害。 拉力器主要是练人体背部肌肉,帮助驼背的人群恢复挺拔的身姿; 驼背 健康做法是:收紧腹部,把手臂水平伸直,慢慢张开,张开过程中根据个人的体能,要遵循循序渐进的过程,慢慢增加强度即能达到锻炼的效果,又可以保护肌肉不被拉伤,每次做3到5回即可。 适合老年人锻炼的两种方法: 1.手臂水平伸直,慢慢张开,强度的大小可根据两手的距离来确定,距离越近强度越大;2.双手各拿一瓶水,身体弯腰,背部伸直,手臂垂直向下,慢慢往两侧张开即可。 既轻松又有效的仰卧起坐运动:腿弯曲,上身抬起时角度不用太大,自己能力范围内即可,此方法就已经能达到锻炼腹肌的效果,又不会导致腰部损伤。 高血压患者不建议用仰卧板运动,简易式仰卧起坐运动,把毛巾放在身体下方,再慢慢往上抬起,上下锻炼即可。 用哑铃锻炼的几种方法: 1.身体挺直,手臂向下,大臂保持不动,前臂弯曲到135度即可;2.握住哑铃,手臂垂直,手心向下,微微向前抬起即可;3.手臂向前弯曲90度,再向上抬起伸直反复运动即可;4.此运动适合老年人,手臂向下,再耸肩或向后旋转运动,可以缓解肩部疼痛。 用健腹轮健身时,身体往前的距离因根据自身情况来做,身体一定要向前倾才能达到健身的效果。 如何正确运动跑步机:首先把脚放在跑步机两侧,然后按下启动按钮,再把双脚交替的踏在跑带上。 跑的过程中要注意几点: 1.抬头挺胸,收下巴,手要自然摆动;2.腰部的摆动的幅度不能太大,幅度太大容易造成腰部的损害;3.跑的时候不能踮起脚尖跑步,这样容易造成膝盖损害,脚后跟先着地,然后过度到前脚掌。 如何正确运用动感单车:首先调整单车位置,座椅要与臀部的位置差不多高,单车手把略高于或平行座椅即可,肩膀放松,膝盖朝正前方,轻松又达到了锻炼的效果。 另外还要提醒观众朋友,骑动感单车之前首先要做热身运动,最好是穿软底鞋,每次锻炼的时间90分钟以内即可。 保护和缓解膝盖疼痛的小运动: 首先趴在垫子上,双脚合拢,脚尖朝外,慢慢往上抬的过程中双脚打开,每次做15至20个即可。 甩脂机是达不到减肥效果的,不要轻易相信减肥药、借助外力来减肥的,持之以恒的锻炼来减肥,这样对身体不会造成伤害,又增强了个人抗菌能力。 20130618贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲正确使用健身器材 上一篇:20130615贵州卫视养生视频和笔记:陈允斌讲各种豆类的健康吃法 下一篇:20130619贵州卫视养生视频和笔记:杨奕讲足底按摩除脚臭
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