20130913贵州卫视养生视频和笔记:范志红讲健康减肥法

发布时间:2013-09-23 17:26:41 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2013年09月13日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是健康瘦出好身材。嘉宾是范志红。主持人是羽彤,本期节目主要介绍了生活中多种不健康的减肥方法,推荐了健康饮食减肥法等相关内容。 范志红,中国农业大学食品学院,营养与食品安全系副主任,食品科学博士,中国营养协会理事,中国健康促进与健康教育协会理事,北京市健康教育专家。 只吃水果、蔬菜和减肥药是不可持续的减肥法;苹果减肥法因人而异。 长期只吃苹果会造成贫血、月经不调、血压过低和脱发; 长期只食用苹果会造成蛋白质严重缺乏,严重损害人体健康,此方法不建议长期使用。 蔬菜汤减肥法容易发生体重反弹现象,因此不推荐使用。 牛奶中蛋白质的含量为3%,每天单一饮用2000ML牛奶,可保证人体蛋白质需求量;但牛奶中铁、锌和膳食纤维的含量较低,推荐搭配蔬菜和麦麸,此种减肥方法可以长期使用。 酸奶减肥法:早餐选取酸奶300克,搭配全麦面包或燕麦粥,午餐正常进餐,晚餐选取酸奶300克,搭配半斤以上焯煮后的绿叶蔬菜,使用酸奶减肥法时应特别注意,不能食用其他零食和甜饮料以确保减肥效果。 酸奶减肥法 吃肉减肥法会加重肝脏和肾脏的负担,造成身体疲劳、情绪烦躁、失眠和记忆下降,严重者还会造成骨质疏松和结石,需要搭配大量蔬菜同时食用。 按热量来选,蔬菜推荐菠菜、豆角和番茄;水果推荐草莓和苹果; 豆制品推荐水豆腐和豆腐千张;动物肉推荐煮鸡蛋和酱牛肉;杂粮推荐紫米饭、烤红薯和燕麦粥; 零食推荐酸奶和五香蚕豆;饮料推荐豆浆和自泡红茶。 无饥饿慢消化减肥法: 1.要吃营养价值高、热量低的食物; 2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲; 3.烹调要少油、尽量用蒸煮焯拌的方法。 香油煮: 取一碗水煮沸,加入一勺香油,将蔬菜放入水中1至2分钟即可出锅; 另外可根据个人口味加入少许八角、花椒调味; 特别注意:香油煮不需要放入食盐,避免蔬菜中的营养流失。 20130913贵州卫视养生视频和笔记:范志红讲健康减肥法 上一篇:20130912贵州卫视养生视频和笔记:向红丁讲治疗糖尿病的方法 下一篇:20130917贵州卫视养生视频和笔记:刘纳讲正确挑选大米的方法

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