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20131017健康有道视频和笔记:周瑾讲游泳,慢跑,运动热身,运动心率

发布时间:2013-10-17 20:35:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:健康有道 健康有道2013 核心内容: 游泳 健康有道
本页提供2013年10月17日广东卫视健康有道节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是周瑾。主题是《动出健康来(一)》。主要介绍游泳的好处,中老年人的运动强度标准,为什么游泳时容易抽筋,为什么游泳时会口渴,运动热身的作用,运动中如何快速补充能量等相关内容,百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 周瑾:运动营养专家。 现场讨论:中老年人慢跑的注意事项。 专家建议:运动心率=180-年龄。 运动 中老年人运动应循序渐进,宜慢不宜快。 中老年人的运动强度标准:可以说话,不能唱歌;微气喘,微流汗,微疲劳。 现场讨论:游泳的好处? 游泳的好处:减少膝关节损伤、锻炼心肺功能;减少哮喘的发生,缓解哮喘。 现场讨论:为什么游泳时容易抽筋? 缺钙是导致游泳抽筋的原因之一,抽筋时不要慌张,反向按压可以缓解游泳抽筋。 现场讨论:为什么游泳时会口渴? 游泳补水分3段,游泳前125-250ml;游泳中250ml;游泳后500-1000ml。 运动热身可以提升肌肉和韧带温度,减少运动损伤。 热身 现场讨论:中老年人参加剧烈运动需要注意什么? 剧烈运动应以安全和健康为主;激素补充糖份如香蕉、葡萄干等。 能量 现场讨论:运动中如何快速补充能量? 20131017健康有道视频和笔记:周瑾讲游泳,慢跑,运动热身,运动心率
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