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20180130龙8国际视频和笔记:矫玮,运动散板斧缓解肩颈痛

发布时间:2018-01-30 19:48:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年1月30日科教频道cctv10龙8国际节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍如何自测测试肩颈功能,爬墙锻炼法缓解肩颈痛,肩膀疼跟受凉有关系吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 拯救疼痛靠自己 图:拯救疼痛靠自己 矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。 职场人长时间坐在电脑前工作,大多有肩颈的问题。老年人年纪大了,很多都患了肩颈痛、肩椎炎等等。 自测测试肩颈功能:伸出右手举高,往左过脑后来抓自己的左耳。如果这个动作若很难轻松完成,则说明肩部功能出了问题。 贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法,是有效的,但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的,这时还应该把肌筋膜紧张的痛点给解决。找准痛点进行牵拉可以缓解肩颈疼痛。 所以我们需要通过运动的方式来发现痛点,针对痛点部位进行摁压牵拉,缓解肩颈疼痛,肩颈的工作也就更加自如了。 在家进行爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉,肩颈问题就会逐渐解决。找到痛点牵拉8秒钟。一天做1-2次即可。 弹力带锻炼法缓解肩颈痛。做这个动作时,出现疼痛点时可以停住,循序渐进,直到解决痛点。肩颈疼痛缓解后,练习密度就可以降下来,但是要保持一周1-2次的局部锻练。 冬天温度低会导致血液循环变差,这时局部的代谢会降低,这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法,同时还需要患者“动起来”,可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉,使它热起来。运动能有效刺激身体代谢缓解疼痛。 老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的,如牵引器、大圆盘、椭圆机等。 扩胸运动可以锻炼肩颈部。这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。 20180130龙8国际视频和笔记:矫玮,运动散板斧缓解肩颈痛
核心内容: 肩颈痛 龙8国际
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