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中老年人提高记忆力的方法

发布时间:2014-03-13 13:00:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 提高记忆力的方法 老年人
在日常生活中,如何运用这些心理学的特点,来提高中老年人的记忆能力呢?下面介绍的一些方法可供大家参考。 1.要集中注意力 我们常形容读书不用心的小孩是“小和尚念经有口无心”,小和尚由于念经时注意力不集中,虽然口中喃喃不休,但是心思却不在经文上。到了中老年时期,“小和尚”变成了“老和尚”,除了生理上的退化因素以外,由于听力和视力的减退,加上周围有繁多的事情要去操劳,使中老年人对事情的注意力受到很大限制,也是中老年人记忆力减退的主要原因之一。因此,要提高记忆力,首先要让这些“老和尚”静下心来,集中注意力;其次,对要学、要记的东西仔细阅读和理解,对“念的经文”要有口有心,否则,很多事情堆放在一起,这个抓抓,那个放放,不是一心一意,很难把要记住的东西存放到脑子里。 2.理解有助记忆 前面讲了理解记忆,就是对要记的材料在理解的基础上进行的识记。这种理解,就是大脑在对外界信息的全面加工和消化吸收。因此,在理解基础上的记忆要比囫囵吞枣、死记硬背强得多,并且易记不易忘。 3.要重复 俗话说,“重复是记忆的母亲”,就是说,要记住东西只有重复。虽然,每个人的记忆能力各有不同,但重复对每个人都是适用的。 人们都说,医学院的学生背功最好,这不假,面对一本本厚厚的教科书,学生们是怎么把它们背下来的呢?靠的就是时间和重复。时间是重复的保证,没有时间,学生不可能一边又一遍地复习;重复是记忆的根本,随着重复的次数增加,你记住的东西逐渐增加,记住的东西逐渐难忘。 有一种方法叫“间隔时间逐渐延长的简单重复”,这种方法是用于测定和训练老年痴呆病人,被认为十分有效。毫无疑问,对于健康的中老年人来说,这种方法也同样行之有效。如你想要记住一个人的名字,先在心里复述这个名字;等15秒后,重复一遍;等45秒后,再重复一次;90秒后,再次重复,……如你能在5分钟后仍旧记住这个名字,说明你的脑子没有问题,你记住的东西已成记忆。 还有一种方法叫“在忘记之前记住它”。当你听到一个新的名字时,一种有效的方法就是马上用它,不要让它从一个耳朵进去,从另一个耳朵窜出。 4.视听结合 就是用多种感官(眼睛、耳朵等)结合起来帮助记忆的方法。还是举王新明律师的例子。第一次见面,经介绍知道对方叫“王新明”,“王新明律师,您有名片吗?”(重复的方法)当对方递给你名片时,看着名片读出“王新明律师”或“你是三划王,新旧的新,光明的明,好名字”。如对方没有名片,你可试着写下名字,然后口中复述。 现代技术的发展,把视听结合的记忆方法可以再提升一层。如用手机(iPhone)储存一个人的电话号码,同时还附有他的名字和照片。这样的记忆方法要比传统的单纯记忆有效的多。 现在流行的用电视录像和图片,甚至电子合成的动画片的视听教育,就是基于心理学有关记忆和遗忘的特点,并加以运用,可以收到显著效果。 提高记忆力的方法 5.新与旧的结合 就是把脑子里已有记忆的东西与新的,陌生的东西结合起来,以帮助记忆。有的英文单词由于没有前缀、后缀,不是从其他词派生出来的,记忆起来较困难,尤其是对初学者。有些人用发音近似的中文来代记,以帮助记忆。如Nutrition(营养)读成“牛吃心”,Vacation(度假)读成“勿开心”,Education(教育),读成“爱的克星”,等等。当然,这么记发音不够准确,但记住后再纠正也不迟。这对初学英语者不妨是一种记忆方法。 6.由厚变薄,由薄变厚 我们常说理解的东西容易被记住,当我们读完一个章节,或一篇文章,或一本书,能否把它们的概要和主要内容记下来,这似乎有点困难。这里介绍一种方法叫“由厚变薄,由薄变厚”,就是将文章的每个章节抽象出来,一个段落或几个段落用一句话概括记下,整本书就变成了几页笔记,即“由厚变薄”的过程。然后,当你复习这些内容时,看着你整理的笔记提纲,马上在脑中联想出书中的内容,即“由薄变厚”的还原过程。 另一种“由厚变薄,由薄变厚”的方法是将书中的内容以图解的方式来表达,使复杂的内容变成线形流程图,原理要点一目了然。这是因为人们在阅读的过程中已经开动了脑筋,理解了所讲的内容,并将其抽象出来,用提纲或图示来表述。本书中“纤维素功能图解”就是一个实例。 “由厚变薄,由薄变厚”的记忆方法对在校学生十分有用,对中老年人当然也同样适用。当人们在做笔记或画示意图时,注意力必须高度集中,运用理解能力强的优势,写出帮助记忆的笔记或示意图来,这种方法对中老年人学习新东西时十分有效。 7.串联记忆 单个东西容易记住,东西多了就可能丢三落四。有一种方法叫串联法,可以帮助提高记忆力。比如,我们每天出门必须要带上手机、钥匙、皮夹子和手表。现代生活没有手机常有多多不便;钥匙串里有汽车和房门的钥匙;皮夹子里有驾驶执照、信用卡和现金;手表既是装饰物也是掌握时间必不可少的工具。怎么来提醒人们出门务必带上这几样东西呢?一就是出门前检查我要带的“四”样东西(记住四样东西),逐一清点,齐了出门,少一样就补上它;二是回家后将四样东西放在一起,出门前从同一地方拿出就走;三是编串子记住它们,如“两手要钱”,“两手”就是手机、手表,“要”就是钥匙(音同),“钱”就是皮夹子。 在生活中,这种串联记忆的方法用得非常普遍。中医学中辨证施治,病因病机,特别是药理药方特别难记。那么,医生是怎么记住众多药方中的每一味药呢?除了常用的方剂歌诀外,就是运用了串联记忆方法。 如大家熟悉的“十全大补汤”,即“四君子汤”(补气)加“四物汤”(补血),再加黄芪,肉桂而成。“四君子汤”有四味药组成:人参、白术、茯苓和甘草,编成串子是“生(参)熟(术)苓草”。“四物汤”有:当归、熟地、川芎和白芍,串子是:“当地供(弓)药(芍药、白芍)”。 方剂“四逆散”由柴胡、芍药、甘草和枳实组成,串子是“柴胡要(芍药)草(甘草)纸(枳实)”。 方剂“三仁汤”的串子是:“三人(薏苡仁、白寇仁、杏仁)朴(厚朴)通(通草)滑(滑石)竹(竹叶)下(半夏)”。 在这些基本方子的基础上,医生根据病人病情,随诊加减,这就成了病人手中的方子。 8.养成记录的习惯 俗话说“好记性不如烂笔头”,当你听到一个有用的信息时,随时记下;当你脑子里突然闪现一个好的想法时,立即写下来。这种“备忘录”式的笔记是十分有用的。许多科技发明创造、企业管理经营、生意交易买卖、小说情节构思、诗歌绝句妙语,很多是从这一瞬间的念头开始的。 但是如果我们没有即时的记录,事后任凭你搜肠刮肚,很难找回当时的灵感。特别是在竞争激烈、节奏快速的社会里,人们面临的事物繁多、日理千机,思维的速度和内容也随之增加,人们的思想不可能像计算机一样,把每时每刻捕捉到的信息和脑海中随时出现的想法牢牢地记录下来。所以,养成记录的习惯,随身备一本小笔记本和一支笔,袖珍录音机也是一个很不错的办法。 在学术交流或商品交易会上,人们用小型数码照相机记录学术报告摘要和产品说明的已屡见不鲜。外出旅游,手备一本小册子,随时简要记录所到地方的人文地理的有关资料,以备旅游回来以后整理查考。 9.养成记忆的自然通道 如同我们走路从A点到B点的通道一样,记忆也有一定的逻辑通道。我们可以利用这种规律,针对中老年人记忆减退的特点,以减少不必要的记忆错误的发生。如出门带伞,可以把雨伞放在房门口的鞋箱旁,当你在穿鞋时看到雨伞,很自然地提醒你,今天可能要下雨,别忘了带伞。有人起床后先喝一杯水,然后吃早饭,最后服下每天必服的营养保健药。这种习惯长久了,水—早饭—保健品就形成了一条早饭前后的“食物链”,一条自然记忆的通道,更科学地说,这是一种条件反射。 隔壁学校放学意味着午饭的时候到了;公园里练功音乐响起提示早晨7点左右;邮递员每天上午10点前后来投递邮件;小区收垃圾是周一和周四,等等。 10.勤用“提醒器” 什么是“提醒器”?就是事先设定好的时间和安排,到时会发出声音或图像以示提醒。某些计算机软件可以录入你每天的日程安排,并在你需要的时间提醒你,以作备忘。手机也有这样的提醒功能。在家里可以用定时器作为提醒器,如你在烧菜的同时,在计算机上查询资料,你可以将定时器设定一定的时间,时间一到,定时器响了,提醒你到厨房去关心一下锅里的菜。如你在院子里浇水,每10分钟换一个地方,你就将定时器设定10分钟。 这种提醒器如同每天起床的闹钟一样,提醒人们什么时候该干什么事了,所不同的是,闹钟只是把人们从梦中唤醒,而各种不同的提醒器是让人们在白天头脑清醒的时候,有条不紊地处理日常事情。其实,这也是一种人工记忆器。另外,台历也是一种特殊的提醒器,你可以把各种账单到期日子,生活日程安排,生日、聚会、看病时间等记在台历上,以便提醒。 11.其他帮助记忆的方法 “过电影”。每天睡觉前将所要记的东西,在脑子里整理一下,就像放电影一样回忆一遍,这种“过电影”的方法对学习新东西十分有用。 由于这种方法需要睡前思维,睡眠不好的人不适合。 “说出来”。用嘴说出来要记的内容要比默诵记忆更有效,有的人学了东西喜欢对他人或对自己口述,用这种方法帮助记忆,因为口述的过程就是你将所学东西理解、消化的过程,经过这一过程,所学的东西很快就会就在脑海中扎下根。另外,“说出来”的记忆过程还有听觉的参与。 建立“档案”。这里讲的档案,不是指个人档案,而是有关东西(事情)的清单。如:“财务档案”,指每月收支平衡情况;资金投资一栏表,包括所有银行、股票、退休金的记录;房屋贷款记录;日常账单支付记录,等等。“技术档案”,将所有电视机、计算机、电冰箱、空调机等家电设备的使用说明书和维修记录放在一起,以备查用。 冰柜食物分布图。将冷冻食品进行分类:肉类、海鲜类、蔬菜类和熟食类,这样,你就不因为找一样东西而将整个冰柜翻得底朝天。 购物清单。家里缺什么,随时想到随时记在购物清单上,以免在家里想起要买的东西,而在商店里却记不起来了。 任务清单。把要做的事情记下,包括长远和眼前要做的事情(所谓长计划、短安排)都写下来,经常复习,逐一完成。如近期要对投资情况作一检查,要筹备一个PARTY,对今年的旅游计划进行调查安排,房子漏水要维修,煤气灶要换新,等等。其他,如外出旅游前所要准备的东西的清单,开PARTY前的邀请名单和购物清单,家里植物浇水时间表等,都是帮助我们日理千机的朋友,有条不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。 上一篇:记忆和遗忘的规律 下一篇:良好记忆的必要条件
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