当前位置:首页 > 老年人 >

老年人失眠的治疗

发布时间:2014-03-30 13:01:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 失眠 老年人
除原发疾病外,大部分失眠都可以进行自我治疗,无需找医生或服安眠药就可解决。 1.积极治疗 原发疾病可以缓解症状,减少身体疼痛与不适,帮助驱除那些因疾病而引起的心理抑郁和焦虑。 2.养成良好的生活习惯 坚持规律的生活模式,在规定的时间睡觉和起床,即使周末也要按时起床。尽量不睡或少睡午觉,要建立常规的睡前准备模式,使人体生物钟与我们的生活行为取得协调。 大脑分泌的褪黑素是调节人体昼夜节律的激素,而它的分泌主要是靠阳光或灯光和黑暗来控制。如白天没有足够的自然阳光,人就会想睡觉;而晚上,过多的灯光可抑制褪黑素的分泌,使人很难入眠。为了适应人体的昼夜节律,改善睡眠,白天应该增加暴露在阳光的时间,多进行户外活动;而到了晚上,为了刺激褪黑素的分泌,室内尽量用低照度的照明,用窗帘隔离外面的灯光,睡前一小时不用计算机或不看电视,必要时用眼罩罩住睡觉。 3.避免睡前刺激性活动 不要把紧张、焦虑、兴奋或痛苦带入睡房。睡前尽量避免剧烈的体育运动、认真讨论和争论问题、打电话、写作、玩电子游戏、看电视连续剧等。 4.改善睡眠的环境 保持睡房舒适安静、温度适宜和一定的暗度。如周围环境闹杂你却不能改变时,可以试着用发出单调声音的机器来掩盖外面的喧闹声,或用耳塞塞住双耳将外面的嘈杂声隔离。如外面灯光照进房间太亮时,用遮光度强的窗帘,或用眼罩阻断亮光。 5.要做好睡前的准备工作 (1)你的睡房功能就是睡觉,其他事情像学习、看电视、用计算机等一概都在睡房外进行。这样做就是要在人的脑子里把睡眠和睡房紧紧地连接在一起:走进睡房,就是“关闭”大脑睡觉,没有其他。 (2)学会一些睡前放松的技巧。常用的放松技巧有深呼吸、打太极拳、瑜伽等。音乐也可以放松大脑,特别是一些轻松音乐。那些大自然单调又有野趣的声音,如下雨的嘀嗒声、微风的沙沙声、海浪的拍击声、溪水的哗哗声,让你如同置身于宁静的热带雨林中,沐浴在海湾的沙滩上,可以快速平息脑海中的波涛,使紧张的心情平静下来。 (3)克服对睡眠的心理障碍。失眠者,尤其是慢性失眠者,对睡眠常常有一种惧怕心理。一到临睡觉时间,这种阴影就会呈现在脑海,挥之不去:一种对睡眠的恐惧,害怕睡觉,害怕失眠。这种心理如不克服,失眠的问题就很难解决。这里介绍一种自我挑战的方法,对自己脑子里产生的对睡眠担心、害怕和恐惧心理进行自我说教、自我克服。具体方法是:把那些导致你失眠的消极想法先下来,然后,在它的下面写下挑战性的言辞,进行自我批判。 失眠 6.催眠的方法 “催眠法”对神经衰弱者或夜间常有失眠的人来说并不陌生。催眠的方法五花八门、应有尽有,真可谓“八仙过海,各显神通”。这里不妨罗列一二:“足部按摩治疗失眠”,“抓左手催眠法”,“失眠自我推拿法”,“消除失眠搓额头”,“踏豆按摩治疗失眠”,“耳垂按摩法”,“睡前打坐放松法”,“睡前喝醋或喝牛奶催眠法”,“反复数数法”,“简单重复句子法”,“进行性肢体肌肉放松法”,“意在丹田法(把注意力集中在脐下)”,等等。还有人用心理游戏法,告诉自己,“5分钟后你就要起床”等来催眠。 睡前施展这些五花八门的“伎俩”或“游戏”的目的,无非是为了放松肌肉和驱除杂念,快快进入梦乡。这里重点介绍一下“抓左手催眠法”。具体方法是:上床后全身放松,将左手置于身旁,四指微屈,慢慢抓拳,慢慢放开,连续进行,幅度为2厘米,10~30秒钟一次。十分钟后,动作减慢,最后进入梦想。此法的要点是:思想必须集中在左手的抓拳动作上。据报载:许多老人试用后十分有效。 笔者也属失眠族中的一员,有时夜不能寐,也就如法炮制,效果不凡。于是,对此种方法作了进一步的研究,发现:大多数催眠法都是意念的疲乏运动,如数数字、重复话语、意在丹田等,时间一长,都会“走神”,思想很容易“奔”回到原来的起点,焦虑、抑郁又会抬头。而“抓左手催眠法”是在全身肌肉放松的前提下,思想集中在左手手指。那手指不定时地轻轻弯曲运动,把你的全部思想拉到微动的左手上;当你的注意刚刚分散时,弯曲的手指会把你拉回来,继续放松。这就是此法的妙处所在。 根据这个原理,你可以自己设计一种适合自我的催眠方法,确定一个思想集中点,然后再在这个集中点上加上微小的动作,使你略有感觉,或这种微小的动作直接接触身体的某一部分而产生感觉。正因为这种催眠法与传统的方法不一样,而且简单灵验,所以特此推荐给大家,并略有发挥。 7.减少夜尿次数 尽管老年人存在着引起夜尿多的各种生理和疾病因素,但夜尿多、频繁地往返于卫生间,是引起睡眠异常的很重要原因。一切减少夜尿次数的措施都可提高睡眠质量。 8.注意睡前饮食 睡前不要过多饱食,不要无度饮酒,不喝茶,不喝咖啡或含咖啡因的饮料。相反,临睡前喝一点温牛奶和吃少量点心,可以帮助你进入梦乡。 9.坚持经常的体育运动 运动可以改善睡眠。坚持白天活跃的体力活动,有助于晚上尽快入睡。有人说,没有充分的兴奋,就没有完全的抑制,此话不无道理。 10.健康饮食 健康饮食可以增强身体健康,减少疾病。对正常的睡眠有着积极的作用。 11.褪黑素治疗 如前所说,褪黑素是大脑分泌的一种激素,可以用来调节人体内的生物钟,以适应自然界昼夜变化。褪黑素一般在夜间分泌,帮助大脑“关闭”,使其处于休息状态。用褪黑素治疗失眠,效果因人而异,个体差异很大。但它对那种极端昼夜颠倒的人,晚睡晚起的“夜猫子”效果显著。 12.中草药治疗 具有轻度镇静作用的中草药,对失眠者也不妨是一种选择。服用前可以请教中医医师或药剂师。因这方面的药很多,这里就不一一赘述了。 13.安眠药 偶尔失眠是正常的。如经常失眠,2~3周不见好转,你应该求助于医生的帮助,让医生帮你找出失眠的原因和解决的办法。在出现下述情况时,医生会给你一些安眠药:(1)非药物的自我治疗无效;(2)失眠已影响人的正常生活、工作或学习;(3)长期严重的失眠;(4)神经官能症病人,由于睡眠的障碍导致各种身体不适、精神恍惚和情绪波动等一系列神经官能性症状者。 短期使用安眠药对恢复睡眠、调节心态和体力有着重要的意义,但不可常用。安眠药是一种中枢神经抑制药,它的不良反应可引起白天嗜睡、乏力、头晕、平衡失调、甚至有摔倒危险。如长期使用,安眠药还有成瘾性、耐受性和依赖性,所以,安眠药的使用一般不超过2~4周。 如因患有抑郁症、老年性精神病或老年痴呆症而失眠者,应就诊于精神科医生。
核心内容: 失眠 老年人
上一篇:老年人失眠的原因 下一篇:老年人可能患有的脚的疾病

  • 20150606养生堂视频和笔记:夏萌,肥胖的危害,益生菌的作用,脂肪
  • 20140712万家灯火视频和笔记:白常继,佟彤讲淡菜冬瓜汤,芋艿煲
  • 李时珍认为秦椒,胡椒,山胡椒,地椒,蔓椒,崖椒,蜀椒有什么功用
  • 20130828健康有道视频和笔记:王旭峰讲奶粉,肉毒杆菌,奶粉代购
  • 地球化学因素与健康
  • 20140822万家灯火视频和笔记:贾竑晓讲蛋白质的作用,卵磷脂的作用
  • 李时珍认为金,银,锡,铜,铅有什么药用价值,用铁治病的验方
  • 冠心病与高血脂有哪些密切的关系
  • 蕹菜的药用
  • 20170607龙8国际视频和笔记:刘剑锋,手诊,心火,放血疗法,高血压
  • 泽泻汤方,厚朴大黄汤方治疗支饮
  • 20150929龙8国际汇视频和笔记:彭斌,脑梗塞先兆,缺血性脑卒中
  • 20140710龙8国际汇视频和笔记:张晔讲一日三餐怎么吃,青椒炒肥肠
  • 黄帝内经中古代中国对时间的计数图片
  • 药枕对人体的好处
  • 佛教的生命层次
  • 龙8国际