当前位置:首页 > 老年人 >

中老年人神经衰弱运动处方

发布时间:2014-07-04 13:00:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 神经衰弱运动处方 老年人
神经衰弱是一种常见病,属于神经官能症,是大脑皮层功能的暂时失调,而不是器质性病变。其发病原因与精神过度紧张、用脑过度、生活不规律以及疲劳等有关。此外,一些使神经活动减弱的继发因素如脑动脉硬化、传染病、缺乏维生素(尤其是维生素B),以及酒精、吸烟等慢性中毒,也可引起神经衰弱。 神经衰弱的主要症状有头痛、失眠多梦、精神不振、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、遇事烦躁、多汗、耳鸣、心慌、气促等现象。 神经衰弱运动处方 1.锻炼目的: 通过体育锻炼可以使大脑皮质的功能得到改善,调整神经兴奋与抑制的关系,改善患者的情绪,使精神状态发生变化。 2.运动强度: 先进行小强度练习,主要是中强度练习。运动时心率可控制在每分钟120-130次,以后可进一步提高要求。 3.运动种类与练习次数、时间: (1)太极拳:太极拳对神经衰弱患者有较好的治疗效果,因此,是治疗神经衰弱的主要方法之一。练习太极拳要求思想集中,意想小腹,不存杂念,即要“用意不用力”和“心静”。这种意识和身体锻炼的结合,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下进行的,从而使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而周围则处于抑制状态,这样能使大脑皮质得到充分的休息,改善其功能。但太极拳动作比较复杂难学,要学好需要花一番工夫,因此,要一个动作一个动作地学,由易到难,逐步掌握。一般患者可每日练习2次,每次15-30分钟。失眠较重者,在睡前练习太极拳,有助于安静人睡。 (2)气功:治疗神经衰弱主要靠气功人静的效用。练功人静时大脑皮质处于抑制状态,可使大脑皮质衰弱的细胞恢复原状。神经衰弱的患者适于练强壮功,体质较好者可练站桩,身体较差者可以坐式或卧式姿势进行。练功时主要强调人静,每天可进行1一2次,每次20-40分钟。 (3)按摩:主要是对症进行自我按摩,如头痛可按摩太阳穴、头维穴等。头晕可加用“弹脑(鸣天鼓)”手法,即两手掌心掩按两耳孔,用两手中间三指轻击头后枕骨十几次。失眠、心悸者,可在临睡前擦涌泉穴等。 (4)慢跑与散步:可先散步,每次2一3千米,有助于大脑皮质功能的改善。散步后心情舒畅,精神愉快。体质较好的可以每日进行1-2千米的慢跑。随病情好转,跑的距离也可逐步加长到4-5千米。速度开始练习时掌握在每分钟90-100步,然后可增快至每分钟120-130步。每日可进行15-20分钟练习,逐步增至半小时左右。 (5)冷水浴:进行冷水浴的方式有擦身冲洗、淋浴和游泳等。冷水浴有助于提高中枢神经的兴奋性,改善体温调节功能,增强人体对疾病的抵抗力。神经衰弱者适宜于早晨先用温水擦身,经一段时间习惯后改用冷水擦身,逐步向冷水冲洗或淋浴过渡。开始时每次30-60秒,习惯后逐渐延长,最长不宜超过15分钟。空腹和饭后不宜进行冷水浴。 (6)其他锻炼项目:包括体操、广播体操。每日1-2次,每次1-2遍。球类活动(篮球、排球、乒乓球、羽毛球等)对精神不振的患者比较适合,可增强体质,改善情绪。每次30-60分钟。 4.注意事项: 神经衰弱患者的运动项目可多样化,但动作应以柔和、简单、对精神和体力负担不太大为宜。若患者以抑制为主,性情孤僻,不爱活动,情绪不高,宜多做提高情绪、运动量较大的体育活动,如球类、跑步等。以兴奋为主的患者,则宜多做平稳柔和、运动量较小的活动,如太极拳、气功、散步、慢跑等。临睡前不宜做兴奋性较高、运动量较大的运动,以免影响人睡。 如运动后出汗较多,睡眠不佳、多梦,脉搏恢复不正常,表明运动量过大,要适当调整。 上一篇:中老年人肺气肿运动处方 下一篇:中老年人慢性胃病运动处方
相关内容: 神经衰弱 运动处方

龙8国际