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中老年按摩操

发布时间:2014-08-13 13:01:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 按摩操 老年人
1)手掌按摩:先两掌心相对按摩50一100次,接着以右掌按摩左手背、左掌按摩右手背各50-100次,然后再按摩肩井穴(颈根与肩膀的中间)、曲池穴(肘横纹的外侧端)、手三里穴(腕横纹桡侧,拇指肌腱凹陷处与曲池穴连线上,肘横纹下三横指宽处)、内关穴(腕横纹上三横指宽处,前臂横向的中间)、外关穴(手背腕横纹上三横指宽处,与内关穴相对)、合谷穴(手背拇、食指之间,平食指掌骨中点处)等各100次。 2)头部按摩:先以两掌心按摩面部100次,接着以两拇指背按摩鼻梁、太阳穴各100次,按摩印堂穴、风池穴、耳郭各100次,然后再按摩肩井穴、曲池穴、手三里穴、内关穴、外关穴、合谷穴等各100次,用两掌心按住耳门用食指叩打后脑100次,后干梳头、叩齿、干漱口各100次。 3)腹部按摩:用右手顺时针,再换左手逆时针,从肚脐开始由内向外各按摩100次,然后从肚脐向下推出至耻骨200次。 足部按摩 4)足部按摩:按摩涌泉穴(足底中间前1/3与后2/3交界处)、三阴交穴(小腿内侧内踝直上四横指宽处)、足三里穴(外膝眼下四横指宽处与胫骨前嵴外侧一横指交会处)、风市穴(直立,手下垂于体侧,中指尖所到处)各100次。 以上按摩锻炼,每天早、晚各做1次,每次30-40分钟。
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