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20140824养生堂视频和笔记:专家团讲菜篮健身法,力量训练的方法

发布时间:2014-08-24 20:49:27 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2014年8月24日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是北京专家团。主题是《不受伤的快乐健身法》。主要介绍力量训练的好处,有氧运动的好处,菜篮健身法,如何达到有效运动的强度等相关内容,百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 本期专家团成员:安江红,北京市体育科研所所长;高志青,北京市体育科研所竞技体育研究室主任;任满迎,北京市体育科研所竞技体育研究室主任;付国兵,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任;付中国,北京大学人民医院创伤骨科主任医师;特别嘉宾:姜波,美食家。 大家都知道有氧练习的重要性,其实力量练习,对于老年人来说,更为重要。我们年轻的时候,肌肉状态好,所以多做有氧运动,而到了老年,我们身体的肌肉素质下降速度非常快,专业建议是50、60岁以上人群更要重视力量练习。敬请收看专家团为您主讲的《不受伤的快乐健身法》。 不同年龄的人进行有氧运动和力量练习的比例分配 肌肉被称为人体第二心脏,肌肉收缩可以促进血液回流至心脏,促进血液循环,肌肉收缩产生挤压,从而增强血管弹性。肌肉衰弱会累及心脏和血管; 肌肉是我们人体最大的脂肪和糖的消耗器官,肌肉萎缩会大大减少脂肪和糖的消耗,从而诱发肥胖,专家给您推荐“菜篮健身法”。 菜篮健身法的现场演示 “菜篮健身法”分为三个阶段:提篮行走、抱篮爬楼、提篮锻炼。 第一阶段,提篮行走。要求身体直立、勤换手; 第二阶段,抱篮爬楼;要求:双手抱篮于胸前,慢速爬楼; 第三阶段,提篮锻炼。要求,回到家中,利用菜篮子进行蹲起训练、硬拉训练等训练。 很多人都是饭后,到楼下走一走,时间都会达到1到2个小时,或者进行一些简单的运动,或广场舞,这些运动有可能达不到有效的运动强度,那您就是白练了,而有些人又会因为强度比较高,反而会劳损我们的骨骼肌肉,那么,我们应该怎么样达到有效运动的强度呢 有氧运动的运动强度 很多人都说,自己也少吃饭了,也天天坚持运动了,怎么还是胖的跟气吹的似的。其实很多时候是我们低估了能量摄入,认为只吃一点关系不大,但就是这一点干果、几口剩下的饭菜,导致了我们不经意间的发胖。更多内容请收看本期节目。 坐着看电视,走路,跑步消耗的食物热量 20140824养生堂视频和笔记:专家团讲菜篮健身法,力量训练方法,有氧运动的好处
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  • 游客 评论: 老年人的力量强了,至少摔跤什么的危害就小一些了

  • 游客 评论: 跳跳广场舞挺好的,运动量难道还不够吗?

  • 游客 评论: 菜篮健身法,不错的名字。

  • 游客 评论: 老人力量确实会越来越弱,需要锻炼。

  • 游客 评论: 来看婧姐~

  • 游客 评论: 主持人要加强业务能力的提高。

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