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无氧运动和有氧运动该如何选择

发布时间:2013-05-06 10:01:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、醋酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。 人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。 无氧运动所产生的“氧债”,会使人气喘如牛。 不少医生只赞同有氧运动,但是也不能把无氧运动一竿子打死。 任何运动都对身体有“破坏”,只要强度适合,恢复得当,身体各项机能就会增强。 大多数球类运动都是2/3无氧,1/3有氧,没看见打球就影响健康了。 1990年美国运动医学会发表声明,肯定了大众从事阻抗运动(肌肉练习),无氧运动已经被科学地列入日常健身的重要内容之一,对发展肌肉耐力,提高基础代谢,预防骨质疏松,提高老年生活自理能力都有积极意义。 无氧运动也能帮助减肥。 我们身体三大供能物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。 蛋白质一般是不直接供能的,因此主要的供能物质是碳水化合物和脂肪。 碳水化合物在人体内主要以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在。 无氧运动能大量消耗体内的肌糖原,而有氧运动又能大量消耗体内的肝糖原和血糖。 当体内的糖原数量不足时,身体会分解体内的脂肪作为主要的供能物质,于是我们就减肥了。 另外无氧运动能够促进身体的肌肉生长,而肌肉的数量直接关联到人体的基础代谢率,同样对减肥有帮助。 当然最好遵循先无氧后有氧的顺序,这样能保证做力量运动时的效果,也防止糖原耗竭时肌肉作为能源物质被大量分解。 总之,无氧到有氧是科学的锻炼方式。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。 如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防腰椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。 尽量避免长期单一的运动方式,采取多种方式健身,能起到全方位锻炼效果,并能调动全身各个机能的潜力。 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。 上一篇:什么是无氧运动 下一篇:小测试给你的运动量打分
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