当前位置:首页 > 赵之心 >

有氧运动制服失眠顽凶

发布时间:2013-06-23 10:02:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心
对于职场人士来说,睡不好觉的主要原因一是心理压力大,二是脑力劳动太多,体力活动太少,导致脑体活动失衡,中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。 一天的工作结束后,往往是头昏脑涨,如果不进行一些体力运动,来“中和”白天过度的脑力活动,久而久之就会头涨、头晕、失眠。 1. 吃安眠药不是个好办法 据统计,目前世界上有1/3的人长期失眠。 长期睡不好,除了使他们情绪烦躁不安、精神萎靡不振外,还会造成免疫系统衰退,引发一系列身心疾病。 于是,一些人迫不得已借助药物入眠。 安眠药能压抑脑部的各种活动,产生镇静、安眠、松弛肌肉等作用,使用初期效果很好。 但安眠药会使患者产生成瘾性和依赖性等副反应,成瘾后,患者会不自觉地加大安眠药的剂量,到最后服用大量安眠药也无效。 由于安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠,所以同时也抑制了脑部其他的活动,会产生健忘、无力、情绪低落的现象。 有四类病人并不适宜服食安眠药,其中包括一些须长期服食精神科药物病人、神经中枢患病人士、老人家、幼童及有饮酒习惯人士。 2. 有氧运动是良方 人如果长期不活动活动,摄氧量降低、循环系统不顺、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出现焦虑、不安的情绪。 种种不活动的效应,在身体上蔓延开来,等于影响身体各种需求的刺激,包括睡眠。 研究证明,跑步等有氧代谢运动,可使身体分泌大量的内啡肽,它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂,从剂量上相比,内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。 到目前为止,还没有什么人为的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后,你会感到前所未有的舒适。 有氧运动可以帮你舒缓压力,使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战,从而向失眠彻底道再见。 而运动之后产生的适当疲劳感,将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。 靠有氧运动助睡眠,要掌握好运动量。 一般每周运动3次,每次30~50分钟,感到稍有疲累即可。运动太剧烈,反而会使身体亢奋,不利于睡眠。 在运动时间的选择上,只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。 尽管理论上有最佳运动时间等种种说法,但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。 无论是清晨,还是傍晚,什么时间能够最容易让你付诸行动,什么时间最容易让你长期坚持下去,就是你的最佳运动时间。 上一篇:失眠的危害及哪些运动会导致失眠 下一篇:科学运动治疗失眠
龙8国际