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老年人进行体育锻炼注意

发布时间:2011-08-05 07:08:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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老年人进行适当的体育锻炼可起到强身健体的作用。但毕竟年岁不饶人,老年人身体各方面机能都在减退,在进行体育锻炼时要采用适合自身的科学的锻炼方法。 慎做摇头转颈动作 因为颈椎几乎呈水平排列,颈部肌肉又欠发达,在脊椎骨中,它是最不稳定的一段,摇头转颈动作用力过猛或幅度过大,易造成颈椎错位。再者,老年人多有动脉粥样硬化,摇头转颈时,颈部动脉内血流易形成涡流,很可能会把动脉壁上粥样硬化物冲刷脱落,脱落物随血流进入颅脑,会导致脑梗死的危险。 若一定要进行颈部旋转摆动锻炼,动作应慢,幅度应小。 单腿独立应量力而 行老年人肌力减退,单腿独立时,可能不足以承受全部体重,易发生不必要的损伤,如膝、踝关节扭伤,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。如要进行单腿独立姿势的锻炼,也应用手扶住其他物体以固定身体。 加强股四头肌的锻炼 股四头肌是由四块肌肉组成的大腿前侧的一组肌群。它的强壮与否,对老年膝关节病的预后转归至关重要。若股四头肌强壮,膝关节病即使症状严重,其预后也好;若股四头肌瘦弱,即使膝关节病症状较轻,其预后也不好。 股四头肌锻炼方法如下:取坐位或仰卧位,下肢伸直,用劲使股四头肌收缩鼓起,维持一小会儿,再放松,反复数次。 加强腰背肌的锻炼 腰背肌强壮了,可预防腰背痛的发生,对老年人腰背痛也有一定的辅助治疗作用。 方法如下:取仰卧位,头颈肩及足根着力,用力向上挺腹,使腰背部悬空,反复数次;也可取俯卧位,以腹部为支点,身体两头往上翘,形似灵燕飞翔,也称“飞燕式”。 上一篇:叫吃什么药就吃什么药!医生多说几句咋就这么难! 下一篇:养生要提倡主动休息
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