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工作之中的运动方法

发布时间:2011-08-28 12:09:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动有利于身体健康。工作中,我们也可以抽点时间来运动。别小看了这短短的锻炼时间,它对你的身体将非常有益。 (1)伏案工作者的健身法 坐时背靠着椅子,两手合抱高举,像打哈欠那样尽量伸展胸部;然后弯曲上体使手接近脚尖;挺身时吸气,向下弯曲时呼气,如此反复。 两上臂侧平举,肘关节弯曲呈水平状;以肩关节为轴,上下运动两臂,或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。 肘关节弯屈,手臂呈水平状,手指互握,手臂一起向左右摇摆,同时带动上身做转体运动。 两手手指互握后,手掌外翻,使两手掌用力伸。 手指互握后,两手手指相互做一松一紧的动作。 (2)站立工作者的健身法 手搭在墙上,一脚弯曲后向前踢伸,以此反复;再与另一脚交换。 手搭在墙上,两腿交替做前后大幅度摆动动作。 手扶柜台或桌沿,身体呈蹲姿并尽可能下振。 一脚放桌上,身体向前弯曲,努力使上体与大腿紧贴,做压腿运动。 两脚开立,与肩同宽,上半身向下弯曲,在保持两腿绷直的状态下,手指努力触及地面。 两脚开立,与肩同宽,两臂平举向左右摆动,带动腰部随之左右扭转。 其实,无论是什么类型的工作,只要我们在工作之余因时因地的锻炼一下,对身体健康是非常有益的。 上一篇:四类花卉与健康养生背道而驰 下一篇:工作环境与职场养生
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