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运动养生的原则

发布时间:2011-10-17 17:14:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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 1.运动前要做好准备 准备运动可做腿部的屈伸,做体操或原地踏步,以活动肢体,增加气血运行,适应运动的需要。 2.运动应循序渐进 运动是要循序渐进的,特别是老年人,运动量增加,要自然而不勉强,持续而不中断。不可骤然间做激烈的运动,否则害多于利。不管任何运动,只要做到有点气喘,觉得有点恰到好处的疲劳,运动的目的就达到了。 3.运动时间因时制宜 有许多健身运动,是随时都可以做的,只要有机会,就不要放过,多少做些,都是有益的。不过,为了养成良好的运动习惯,建立有规律的生活秩序,还是每日或隔日有一次定时的运动为好。这样可以形成时间、环境的条件反射。神经系统建立了动力定型,健身活动就变成很自觉的很容易的事情了。 4.选择环境因地制宜 最理想的环境还是空气新鲜、阳光充足、安静清幽的园林,或是海滨、湖畔、江边、河沿等处亦佳。这些地方远离闹市,空气负离子多,没有噪音和污染,对健康最有利。另外,具有优美风景的环境往往使人心旷神怡,对消除神经系统的疲劳和紧张,最为理想。如果不具备这些条件,也不必为选择环境而奔波,在自己的居室或庭院的小天地里,也可美化一下,布置一个清幽芬芳的环境。 5.因人而异,选择适当的运动项目 如老年人常有各种慢性病,有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意,若选择不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来,有时会有一定的危险性。一般而言,老年人宜选择以柔为主,或刚柔结合的运动,不宜进行激烈的,速度快的,强度大的,竞争性强的运动锻炼。 6.动静结合 不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练形而静主养神。这样,在锻炼过程中,内练精神,外练形体,使内外合谐,体现出“由动人静”,“静中有动”,“以静制动”,“动静结合”的整体思想。 7.持之以恒,坚持不懈 运动有其规律,必须持之以恒才能达到健身的作用。人体是不断变化的生命体,生命活动状态在随周围环境以及生活方式的变化而不断改变。如参加运动的初期,运动强度不大的时候就已经出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应,如果坚持一段时间,机体对于运动的刺激产生了适应,并且机体的功能得到提高,上述现象就会消失。但如果不坚持训练,改善的功能就会随时间而退缩,以适应缺乏锻炼的生活状态。这样,不但前一段锻炼的成果丧失,而且还会导致体重进一步增加,身体状况进一步退化的后果,带来一系列健康问题。 8.劳逸结合,弛张有度 运动应结合具体情况,尤其应结合个人的健康状况合理安排。每一体力劳动或运动都会消耗机体的能量,产生各种代谢产物,并打破原有的内平衡状态,因此,恢复过程实际上是运动的一部分。 通过适当的休息、补充营养以及理疗等方式使机体重新恢复,建立新的平衡。如果不经充分休息就从事强体力劳动或下一轮的运动,则机体的负担进一步加重,代谢产物严重堆积,机体内平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。反之,如果运动程度过低而休息过度,则对机体的刺激引不起兴奋,达不到健身的目的。因此,调整好运动与休息的关系,合理安排作息时间才能达到劳逸结合。 上一篇:运动的能量代谢 下一篇:运动养生之门球
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