当前位置:首页 > 养生之道 >

腰背锻炼养生的7种方法

发布时间:2011-04-12 09:20:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道
通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼,可全部或部分恢复腰椎的固有功能,改善腰背部的工作方式与能力,既可缓解或消除疼痛,防止腰痛反复发乍,又可大幅度地提高患者的生活质量。 腰背养生:早地划船操 身体挺直,双脚开立。由耽处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举如抓住划船的双桨;双手从前位向后,如拉船桨的动作,此时后背肌肉用力夹紧;上身前倾,双手由前向后运动。大约做50次左右。每天做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。 腰背养生:抬脚运动 俯卧;将单脚肌肉挺直并从地面抬高,维持单脚高举,坚持10秒,然后放回地面;另一脚也做相同动作,两脚各重复运动5次。 腰背养生:举脚运动 仰卧,膝盖弯曲,且脚掌平放床面或地面;双膝举高到胸部,双手置于膝部下方,并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部,在平放时不可伸直腿部。刚开始做时,每天从事数回,每回重复运动5次。 腰背养生:踢脚运动 双手扶着椅背,将单脚向后上方抬高,另一脚则伸直;缓慢复位,接着抬高另一脚,再复位。两脚各重复运动5次。 腰背养生:抬膝触胸 仰卧位,双膝弯曲;一侧腿屈膝上抬,并尽量使膝部靠近胸部,左右腿交替进行,各做5-10次;再双腿屈曲,并保持这种姿势5秒钟,复原。可重复做5遍。 腰背养生:仰卧侧腰 预备姿势同上,略屈双膝,双肩着床;两手按床不动,双下肢及臀部交替向左右侧倒,各5次;两腿伸直,一侧下肢上举,再连臀部一起侧倒向另一侧,左右腿交替做5遍。 腰背养生:坐抱单膝 坐在椅子上,两腿稍分开;两手用力抱起右膝,把膝尽量贴近胸前,稍停5秒钟,慢慢放下,恢复原状;换左腿,方法同前。每次可做5遍。 上一篇:颈肩锻炼法 下一篇:脑血管病人食疗养生注意事项
龙8国际