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睡前六大养生法

发布时间:2011-04-22 19:11:52 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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女性朋友们由于整日繁忙的工作和紧张的情绪,直接影响到身体健康,因此,养生被越来越多的女性朋友所重视。 睡眠可不能小看,它不仅是抵御疾病的第一道防线,而且高质量的睡眠可使疲惫不堪的女性朋友在一觉醒来后,变得容光焕发、神采奕奕。 养成良好的睡眠习惯和生活节律,对养生有着重要的意义。睡眠可以调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠,有助于增强体质和延年益寿。那么,怎样才能有好的睡眠呢? 1. 睡前散步 人在晚间,一天的学习、工作、生活,大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时,安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的,其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。 2. 睡前刷牙 有人会问,在人体的各个部位中,何处细菌最多?正确的答案应是“口腔”。研究证明,每1克牙垢中就有100亿个细菌,而当夜间人们睡着时,它们繁殖得最多,其原因是睡眠时口腔保持静止,最适合细菌的繁殖。如果睡前不刷牙,白天的食物残屑附着于牙齿表面,特别是堆积在牙缝里,容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出,晚上刷牙比早上更重要。 3. 睡前洗脚 上床前用温水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能引血气下行,使心宁神安而入睡。数百年来,中国民间流传着这样一首《洗脚歌》:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处极多。另外,温水洗脚,还有助于冻疮、脱疽等足部疾病的预防和治疗。 4. 睡前梳头 头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前,女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,改善大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,更快进入梦乡。 5. 睡前做眼保健操 眼睛在白天使用频率很高,所以,女性朋友在睡前最好能进行适当地按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做10~20次按摩,对眼球松弛和休息可产生很好的作用,使你的眼睛明亮有神,延缓视力减退。 6. 睡前饮杯水 人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高,故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。所以,女性朋友在睡前饮杯水,其作用非同小可,能改善血液黏稠度,减缓血管老化和动脉硬化的过程,保持血管的弹性,预防脑栓塞。床前也应备水,以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。  上一篇:养生的智慧——宽以待人 下一篇:去除口臭小妙招
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