当前位置:首页 > 养生之道 >

散步的多种方法

发布时间:2011-05-04 07:05:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道
散步虽好,也需掌握要领。散步前,应使机体自然放松,适当活动肢体,调匀呼吸,然后再从容展步。散步时背要直,肩要平,精神饱满,抬头挺胸,目视前方,步履轻松,犹如闲庭信步,精神从容和缓,在不知不觉中,起到舒筋活络,行气活血,安神宁心,增强体质,延年益寿之效。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好,它步履缓慢,行步稳健,每分钟行60~70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化之功效。快步每分钟行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力,适合于中老年体质较好者。 散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段。这种走走停停、快慢相间的逍遥步,则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。散步地点以选择河边湖旁,公园之中,林荫道上或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底鞋为好,不宜穿皮鞋、高跟鞋等。散步时可配合搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。 普通散步法。慢速,每分钟60~70步;中速,每分钟80~90步,每次20~60分钟,属于小运动量。快速散步法用每分钟100步以上的速度步行,每次30~60分钟,尤其是在林中散步,能充分摄入充足的氧气,增强心脏的收缩功能,促进人体的血液循环,心脏冠状血管、毛细血管扩张,有利于心脏的健康。 退步慢走是老年人适宜的健身运动。退步走时,立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视,双手叉腰,拇指向后按腰部的肾俞穴位,其余四指向前。退步走时,左脚开始,左大腿尽力向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,再换右脚,左右脚交叉进行。所以,退步走可使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,有利于腰部血液循环的改善,提高了腰部组织的新陈代谢,由于老年人有不同程度的腰肌劳损,故经常进行 “退步走”运动,可以减轻疼痛,长期坚持这种活动,不但能治愈腰肌劳损,而且对脊柱关节及腰关节均有益处。 快走比慢走更能锻炼身体。美国著名的心脏病学家曾经说过:“运动是世界上最好的安定剂,而轻快的步行 (至有疲劳感)如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一剂理想的解毒良药,并能改善人们的一般健康。”在日常生活中我们都有过这样的体会:当自己情绪不好时,就想出去转转,这时若能快步行走,烦恼疲劳会渐渐消除。科学实验也证实,快步行走有利于提高氧的消耗,增加心脏工作量和促进血液循环。人在行走时,肌肉系统犹如一台辅助泵,在不断运转,促进血液送回心脏,能有效地防治神经衰弱、冠心病,下肢静脉曲张等常见的疾病。 快步行走,其速度介于散步和跑步之间,一般情况下,每天快步行走3~4次,每次5~15分钟,其运动时间、运动量,应根据体质情况而定。 上一篇:“饭后百步走,能活九十九”不可信 下一篇:预防“老态龙钟”健美操
龙8国际