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20180602龙8国际娱乐视频和笔记:韦贵康,骨盆前倾,五分钟健身操

发布时间:2018-06-20 10:35:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年6月2日cctv4龙8国际娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是韦贵康。主题是《国医大师韦贵康:80岁上班族的养生秘笈》。主要介绍骨盆前倾和后倾分别有哪些表现,如何判断自己的骨盆情况,五分钟健身操等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 国医大师韦贵康:80岁上班族的养生秘笈 图:国医大师韦贵康:80岁上班族的养生秘笈 当骨盆出现前倾的时候,腰椎就会被挤压得“弯曲”。这种弯曲不仅会影响周围的肌肉,也会导致经络运行不畅,自然而然就会出现腰部疼痛的症状了。 大约有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的。不过,我们应该如何判断自己的骨盆情况呢? 骨盆测试方法非常简单:先靠墙站,站的时候要求头、双肩、臀部和双脚脚跟都贴着墙。在这个站姿下,如果腰部与墙壁之间的空隙,刚好可以让双手侧伸进去,而且双手指尖相碰,就说明您的骨盆正常。如果腰与墙壁之间的空隙,大于一个手掌的厚度,甚至能伸进去一个拳头,就说明您的骨盆前倾了。如果腰与墙壁之间的空隙,小于一个手掌的厚度,甚至紧贴着墙,就说明您的骨盆后倾了。 骨盆前倾的人,通常是走路走太久、站的太久或者是喜欢翘二郎腿的人,这类人在觉得累时往往喜欢通过蹲着来缓解疲劳,而且容易有大肚子。另外,骨盆前倾的女性不适合穿高跟鞋。 骨盆后倾的人,通常是久坐的人,这类人在觉得累时,喜欢趴在别人肩膀或者是扶着栏杆来缓解疲劳,与骨盆前倾的人相比,后倾的人往往有小肚子,女性日常可以穿6厘米以下高跟鞋,对矫正姿势和骨盆有一定的帮助作用。 根据您的自测结果,如果您是骨盆前倾,韦贵康教授还教给了我们非常简单的调整方法:仰卧在床上,双腿向上抬起,直到双腿与床面之间形成60度角。在这种情况下,骨盆会向后贴近床面,缓解前倾情况。每次向上抬腿时持续20秒钟,一组做五次即可。 如果您是骨盆后倾:仰卧在床上,双腿向上抬起,到双腿与床面形成30度角。在这种情况下,骨盆会向前,腰与床面之间空隙最大,缓解后倾情况。每次向上抬腿时持续20秒钟,一组做五次即可。 如果您的骨盆前倾后倾情况比较严重,或者是引起了严重的腰腿痛,建议您还是先到医院就诊。 韦贵康教授是第三届“国医大师”、著名中医骨伤科专家、广西中医药大学终身教授。虽然今年已经80岁高龄,但是韦老却依然活跃在临床一线,几乎每天都工作!说起韦老保持健康和精力的方法,就不得不说到他自创而且坚持练了几十年的“五分钟健身操”。 韦贵康教授五分钟健身操的第一步就是“喝水”,早上起来先喝一杯水,可以补充身体中的水分,润养五脏。 第二步是“双手捶胸”,先捶左边,再捶右边,左右各25下。韦老告诉我们,双手捶胸这个动作可以让心脏加快工作,把新鲜的血液运送到身体的各个地方,从而唤醒全身。 接下来的动作是用头“写”米字,这个动作要重复五次,可以有效锻炼颈椎。 做完米字功,接下来还要做五个犀牛望月。向上微微仰头,然后把头从左转向右侧,也可以起到锻炼颈椎,预防颈椎病的作用。 五分钟健身操的第四步是半蹲起立,这个动作既不会伤害膝盖,还能锻炼腰部的力量。 最后一个动作是踮脚,脚跟脚尖交替,各15次。踮脚这个动作看似简单,却可以排泄胸中的积闷之气,按摩五脏六腑,预防痔疮等。 短短五分钟的时间,就几乎锻炼到了全身。不过说起来,这套“五分钟健身操”不仅能强身健体,还很好地保护了韦老的心脑血管。在1996年的一次心梗之后,韦老就创编了这套“五分钟健身操”,并且一直坚持练习到现在。这套操到底是怎么保护心脑血管?除了这套操,韦老还有哪些保护心脑血管,预防心梗脑梗的方法?6月2日(本周六)17:15分,锁定CCTV4中文国际频道龙8国际娱乐,为您带来《国医大师韦贵康:80岁上班族的养生秘笈》,敬请期待! 20180602龙8国际娱乐视频和笔记:韦贵康,骨盆前倾,五分钟健身操 上一篇:20180526龙8国际娱乐视频和笔记:葛凤麟,拍出健康来 下一篇:20180609龙8国际娱乐视频和笔记:张大宁,闻香祛病
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