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导引排毒的方法之五---铜钟法

发布时间:2011-06-06 18:37:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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姿势 体力允许者可选站式,头部及躯干保持正直,两脚分开微成八字,与肩同宽,重心落在脚掌和脚跟间。两膝微曲,两髋稍内收,胸部微合,下颌内含,悬顶,两眼微闭或自然平视前方,两唇轻合,舌平放或抵上腭,面带微笑。双手自然下垂,静默片刻后两手徐徐向两侧分开,同时向前画三个小圆圈,然后与身体呈 30 ~ 40 度角。 掌心向下稍向后,手掌成弧形,拇指背部朝向髋部,食指稍向下,余三指自然分开成弧形,拇、食指分开,距离较大。上述姿势摆好后,令头、颈、肩、肘、腕、指、背、腰、髋、膝、踝、趾各关节顺序放松,意守丹田。 体力较差,不能耐受站式者,可取高卧式:将床上的枕头、棉被等垫成双坡形,高者50 厘米,低者约33 厘米,呈约120 度坡角,然后仰卧在床上,以舒适为度。两脚自然分开同肩宽,双手放在大腿两侧,手心向下,手臂稍呈弧形。注意头部不能太仰,腰部不能悬空,躺式要贴身舒适。两目微闭,口自然闭合,舌头放平。
症状不著,日常生活能自理者,可适当增加负坐式:坐姿基本同正坐式,但两手向上,手指轻贴在大腿上髋至膝关节中三分之一处,左手食指向右膝盖,右手食指向左膝盖,两拇指尖指向上方,其余四指自然分开,食指与中指间距略大,食指稍低于中指。 呼吸 第一周自然呼吸,以后转为呼长吸短为主,并配合深呼吸练习。 意守
可意守劳宫、膻中、脐中;胸闷、胸痛者可意守内关;失眠、头痛者可意守涌泉。 训练时间 每日2 ~ 4 次,每次 20 ~ 30 分钟,并逐渐延长到40 ~60 分钟;退休者,每日早、中、晚各训练1 次;工作者,每日早晚各练功1 次。 功效
宽胸理气,清心降火。 适应证 胸痛、心慌、胸闷、失眠、哮喘、胆石症、病毒性疱疹等。 上一篇:导引排毒的方法之十---辟谷法 下一篇:导引排毒的方法之七---颤抖法
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