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八段锦基本动作套路

发布时间:2011-05-01 20:01:30 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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双手托天理三焦预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。 动作:双臂弯曲,掌心向上,抬至胸前,然后双手手指交叉,翻掌向上托,同时抬头,眼看手背,脚跟略离地,片刻后还原成直立状。 要点:双手上托时吸气,下放时呼气,足跟上提站立时,呼吸可稍停,可反复多次。 功效:舒展筋骨,畅达经脉,胸腹腔得以运动,有利于三焦气机的运转,对于肺部呼吸和胸腹腔血液循环有促进作用,可治疗胸闷、心烦、腹胀、食少。 左右开弓似射雕预备式:双腿分开下蹲成骑马状,两手半握拳,平放胸前。 动作:左手向左外方伸直,拳眼向上,食指、拇指翘起,双目直视食指,右手半握拳,由左胸侧如拉弓状慢慢拉至右胸前。然后还原成预备姿势,左右转换。 要点:伸手时呼气,拉弓时吸气。 功效:宽胸理气,对慢性肺疾病与肩关节病有一定作用,并可增加四肢肌肉力量。 调理脾胃单举手预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。 动作:双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对,左手翻掌,掌心向上托,同时右手翻掌,掌心向下压。然后还原成预备姿势,左右转换。 要点:上托下按时呼气,还原时吸气。 功效:活动肝胆脾胃,促进消化功能,减轻肩背疼痛。 五劳七伤往后瞧预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。 两手相叠,放于丹田部位。 动作:头慢慢向左转,眼向后看,还原成预备姿势,左右转换。 要点:头转动时呼气,还原时吸气,重复动作数次。 功效:本节以活动头颈、眼睛为主,可消除疲劳,醒神明目,防治颈椎病。 摇头摆尾去心火预备式:两腿开立,蹲成马步,双手扶膝上,虎口对着腰胯部,上体正直。 动作:屈左臂,上身向左弯,臀向右摆,然后向反方向摆动。
要点:屈臂弯腰时呼气,还原时吸气。反复数次。
功效:活动肢体关节,增强脏腑功能,具有清热去火的作用。
两手攀足固肾腰预备式:直立,双足分开如肩宽,双手自然下垂,两目平视前方。
动作:上体缓缓前曲,膝部挺直,两臂下垂,双手能摸到脚尖,头略抬起。然后上体直立,双手撑腰,缓缓后仰。 要点:体前曲时,膝不要弯,后仰时要达到最大限度。屈体时呼气,后仰时吸气。动作宜慢,反复数次。 功效:固肾养精,强壮腰膝。 攒拳怒目增气力预备式:两腿开立,屈膝蹲成马步,双手抱拳,提至腰两侧。 动作:左手向左前方击出,拳心向下,用力紧握,瞪大两眼,向出拳方向虎视。左拳收回后换右拳,动作相同。 要点:出拳要用力。出拳时呼气,怒瞪双目,复原时吸气,全身放松。可反复做多次。 功效:使神、气、形协调一致,促进气血运行,活动筋肉关节,增强手臂力量,防治肢体麻痹。 背后七颠百病消预备式:直立两脚并拢,手臂自然下垂。 动作:两脚跟慢慢离地,趾头着力,两膝挺直,头向上顶,稍待片刻,脚跟迅速落地,全身放松。 要点:提脚跟时吸气,落下时呼气,脚跟落地要迅速,使身体有明显的震动感 (即 “颠”),连续7次。 功效:通过震动全身,以畅达经脉,通行气血,清头醒脑,对慢性疾病的康复有一定的效果。 上一篇:八段锦的由来 下一篇:中医看杂粮的五味
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